Cuando los sentimientos fuertes se apoderan de nosotros (ya sea ansiedad, enojo o agobio), una de las herramientas más poderosas (y a menudo subestimadas) que podemos ofrecerles a nuestros hijos está justo debajo de sus narices: la respiración.

Los ejercicios de respiración ayudan a los niños a conectar con su calma interior , a superar la tensión y a reconectar con el presente. ¿Y lo mejor? Son rápidos y fáciles de aprender, incluso para los más pequeños.

Aquí hay 5 ejercicios de respiración suaves y divertidos que puedes probar con tu hijo hoy:

1. 🌬️ ​​Barriga de globo

Ideal para: niños pequeños y bebés

Pídele a tu hijo que se ponga las manos sobre el vientre. Mientras respira lentamente por la nariz, dígale que imagine que su vientre se infla como un globo grande. Al exhalar, el globo se desinfla.

“Hagamos que tu globo abdominal crezca… y ahora vamos a dejar salir el aire lentamente…”

💛 Esto ayuda a los niños a tomar conciencia de la respiración abdominal profunda, lo cual es excelente para calmar el sistema nervioso.

2. 🐝 Respiraciones de abejorro

Ideal para: liberar el estrés y calmar la mente.

Pídale a su hijo que cierre los ojos, inhale por la nariz y luego tararee suavemente al exhalar, como una abeja zumbadora: "mmmmm" .

“Dejemos ir todos esos pensamientos ocupados.”

💛 Esta suave vibración calma el cerebro y el cuerpo, y a los niños les encanta el sonido tonto.

3. 🖐️ Respiración con cinco dedos

Ideal para: centrar la atención y conectar con la tierra.

Pídele a tu hijo que extienda una mano como una estrella. Con el dedo índice de la otra mano, recorra lentamente cada dedo de arriba a abajo: inhale mientras traza hacia arriba y exhale mientras traza hacia abajo.

“Tracemos y respiremos juntos, despacio y con calma…”

💛 Esto combina la respiración con el tacto y el movimiento, perfecto para volver a centrar la atención en el cuerpo.

4. 🕯️ Huele la flor, sopla la vela

Ideal para: Reinicios rápidos en momentos de estrés.

Haga que su hijo simule que sostiene una flor en una mano y una vela de cumpleaños en la otra.

“Huele la flor…” (inhala por la nariz)
“Apaga la vela…” (exhala por la boca)

💛 La sencilla imagen hace que sea fácil de recordar y divertido de repetir.

5. 🐢 Respiraciones de tortuga

Ideal para: Ralentizar todo

Dígale a su hijo que imagine que es una tortuga que mete la cabeza en su caparazón mientras inhala... y la vuelve a sacar lentamente mientras exhala.

Las tortugas se mueven despacio y con constancia. Respiremos juntos como tortugas.

💛 Este es especialmente relajante antes de acostarse (¡incluso para nosotros, los padres!) o cuando su hijo está sobreestimulado.

Primero respira, luego habla

Enseñar a nuestros hijos a hacer una pausa y respirar les proporciona una herramienta para toda la vida para gestionar las emociones intensas. Y cuanto más practiquen antes de la crisis, más fácil les resultará recordar estas herramientas durante la misma. Recuerde que decirle a un niño que nunca ha practicado la respiración que respire hondo mientras experimenta emociones intensas probablemente no le anime a hacerlo, así que intente practicar con antelación para que le resulte familiar cuando lo necesite.

Así que no te preocupes por hacerlo perfecto. Hazlo divertido. Deja que ellos tomen la iniciativa a veces. Y, sobre todo, respira con ellos.

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Escrito con amor y gratitud,
Maricela 💛

Maricela Robles es la fundadora de Meditation Fairy, una marca de mindfulness dedicada a ayudar a niños a desarrollar resiliencia emocional, confianza y calma interior mediante tarjetas de afirmación, ejercicios de respiración y herramientas imaginativas. Su misión es empoderar a niños y padres con herramientas prácticas y lúdicas de mindfulness que generan un cambio duradero, momento a momento.

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